Доброе утро рецепты

             Грамотно проснутся можно только тогда, когда знаешь, что тебя ожидает что – то очень приятное или голова полна мыслей на свершение дел приносящих радость и удовлетворение души  и тела. Всвязи с этим подготовку к счастливому утру нужно начинать с вечера. Вместо будильника установите функцию «автоматическое включение» с авто запуском онлайн радио  , которая вызывает у Вас положительные эмоции а именно Офигенное. Когда проснетесь, не спешите вскакивать с постели. Позвольте себе немного понежиться, послушайте приятную музыку Офигенного радио, подумайте о чем – то хорошем и возвышенном. После чего подтянитесь и зевните от всей души. Пока вы ещё лежите, сделайте упражнение на растяжение: ноги вместе, вытянуты, касаются друг друга. Теперь тяните правую ногу, не отрывая ее от матраца, как если бы Вы хотели сделать ее длиннее. Считайте до двадцати , потом расслабьтесь и то же самое проделайте с левой ногой. Это упражнение оказывает общий омолаживающий эффект и растягивает позвоночник. Чтобы активизировать кровообращение, необходимо поднять ноги вверх и покрутить педалями воображаемого велосипеда. А теперь можно и с постели вставать.
Утро  обязательно необходимо встречать с улыбкой, потому что каждый новый день – это еще одна возможность хотя бы на шаг приблизиться к своей заветной мечте! Улыбайтесь ни глядя ни на что, и тогда удача никогда не отвернется от Вас!
Подойдите к зеркалу и поздоровайтесь сами с собой , улыбнитесь и подмигните своему отражению,
Скажите себе что то веселое, типо "Привет Дружище, сегодня наш день"
          Утро начинайте с легкой разминки разминки. Не нужно качать пресс до седьмого пота. Приседания, наклоны, упражнения на растяжку или танцы – это все, что Вам необходимо. Достаточно нескольких минут, чтобы в течение дня чувствовать себя бодро! Кстати, психологи установили, что именно физические упражнения являются лучшим транквилизатором и с их помощью можно бороться с депрессией и снимать стрессы. Если у Вас какие – то неприятности на работе, то не стоит забивать ими голову. Всем врагам назло достаньте теннисную ракетку или ролики. Избавляйтесь от отрицательной энергии.  Тогда и спать будете крепче, и на следующий день поразите недругов хорошим настроением!


        Диетологи советуют, что за завтраком необходимо потреблять не менее трети дневной порции калорий. За 15 минут до еды можете выпить свеже выжатый апельсиновый сок или съесть половинку грейпфрута. Эти фрукты содержат большое количество витамина С, который защищает организм от свободных радикалов и укрепляет иммунную систему. Так же полезен хлеб из муки грубого помола с диетическим маслом и нежирным сыром или постной ветчиной. Балластные вещества в цельном зерне активизируют деятельность кишечника и помогают сохранить ощущение сытости. Старайтесь избегать жирной колбасы или сыра с высоким процентом жирности, ведь жиры представляют собой лишнюю нагрузку для организма. Идеальная еда – мюсли с молоком и свежими фруктами.